健康資訊

管理壓力


2018年11月22日

管理壓

「壓力」是甚麼?

從心理及精神健康的角度來說,「壓力」是指我們的一些負面感受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時,便會產生一些生理、心理及行為上的反應;這些身心不適反應便是「壓 力」。
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現,帶來個人成長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。

壓力與健

過大或長期的「壓力」可以誘發出:

  • 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
  • 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
  • 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
  • 人際關係衝突加劇和與人疏離

以下是一些有效地處理壓力的方法

( 一 )預防方法

 

o 保持基本身心健康,包括:
● 均衡飲食
● 充足睡眠
● 適量運動
● 平衡工作和休閒活動,作息定時,生活有序
● 以樂觀的心情來看待事物,例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等

o 增廣知識與見聞:
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力

o 建立良好人際關係:
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助,互相支援

o 認識、接納及改進自己:
● 欣賞自己的長處和美德
● 接納自己的缺點和限制
● 定下實施可行的目標來改進自己,例如訂下一連串細小的目標,循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等

 

( 二 ) 管理壓力

 

o 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說,常見的壓力來源有: 
● 與學業和就業有關的困難,例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
● 與同輩有關的困難,例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺得不被他們接納等
● 與家庭有關的困難,例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
● 與生活環境有關的困難,例如轉校、搬遷或移居外地等

o 面對壓力來源,積極處理
● 主動尋求有關的知識和技巧
● 向適當的人諮詢意見或求助
● 持續努力以赴,解決困難
● 評估效果,改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果,鞏固成功經驗,促進成長

o 舒緩壓力
● 安排小休來緩衝累積的壓力,例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
● 適量地享受消閒活動來煥發身心,例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
● 實踐鬆弛運動,例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等

o 善用支援
● 有需要時,向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
● 與他們一起努力,面對困難

o 拒絕以不當的方法面對壓力
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓,因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果,壓力反而有增無減
● 持續逃避正常生活要求,例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等,這樣會使問題惡化