不少女士視減肥為終身事業，但長期地獄式減肥隨時弄巧反拙，為了美好身段賠上健康，減肥減出禍。坊間有各式各樣的節食減肥餐單，但專家提醒，節食過度或胡亂配搭食物，有機會令身體過度失去多種營養，如鈣、維他命D和蛋白質等，曾有過度節食減肥導致營養不均衡的30多歲女士，「骨質密度偏低，同70、80歲老友記差唔多」，建議用多做運動及避免過量飲食等方式來調節體重，減低骨質提早流失和骨折的風險。
港大藥理及藥劑學系助理教授張正龍稱，骨質疏鬆指骨組織之間孔隙變大，排列變得「疏鬆」，容易導致骨折。他形容骨質如同儲錢，「儲得越多，搣得越耐」，年輕時儲備差，年紀大時骨質流失的風險便大大提高。不少人以食鈣片作補償，惟最好是從日常食物吸收鈣質，進食過量鈣片亦或會致腎結石，故提醒勿依賴服食鈣片吸收鈣質。平日如因過度節食或戒口等原因，尤其女士們，更要小心因營養失衡，令骨質提早流失，導致30多歲骨質密度似70、80歲。
酒精阻止鈣質吸收，影響骨質密度。張教授指骨骼由造骨和破骨細胞組成，每天也有轉變，酒精增加破骨細胞的增生速度。女士們怕曬，整天避開太陽光，同樣會影響骨質密度。
張教授指，年過65歲以上的女性、早於45歲收經或處於收經過渡階段的女性皆較高危。男士方面，70歲以上和50歲後曾出現骨折和長期服食類固醇等藥物也屬高危。女性的骨質量天生比男性低，而更年期的荷爾蒙轉變會產生額外和急速的骨質流失，女性面對風險普遍較男性高。他亦提到有研究指出，60%至70%的骨質疏鬆也屬於遺傳，若有親人曾患上骨質疏鬆，則需多加留意。骨質疏鬆可以沒有病徵，無法單憑感覺便能識別骨質的流失，建議高危人士應及早檢查，減低患骨質疏鬆和骨折的機會。
除了多做運動和維持良好生活習慣，張教授稱，鈣、維D和蛋白質對於維持骨質健康亦發揮重要作用，並以維D比喻為鎖匙，「開道門比啲鈣入嚟我哋嘅身體」。他指，曬太陽是吸收維D的好方法，建議選擇陽光不太猛烈時，如早上7、8時或黃昏4、5時接觸陽光，每日曬約15分鐘便足夠。
