老年人養生方法

一、精神內守

中國醫書上記載養生講求“精神內守”。人活著的時候實則要仰仗精、氣、神。特別是到老年，一定要保持一個良好的精神狀態，好的精神狀態可有助於減慢衰老。

老年人最要注意的是心血管病、癌病、腫瘤這幾種全不是傳染的是直接跟我們自身有關係的。每個人的身體都有癌細胞不要讓它發展，這是至關重要的。要培養正氣，增加免疫力。切記，不要隨便消耗自身的精神，要保證精神總是盈盈有餘，這樣就可以達到減緩衰老的效果。

二、善於自我調解飲食

吃東西，首先要考慮的是想吃什麼，吃什麼東西舒服，那麼這種東西你可以多吃一點沒問題。就比如喝棒子麵粥和喝牛奶棒子麵中的營養價值不如牛奶的高，可有些人喝完牛奶胃裡就脹，反而喝完棒子麵粥非常舒服，這說明喝牛奶營養吸收不了，喝了等於白白糟蹋，而這棒子麵粥雖然營養少，但是吃完後卻很舒服所有的營養全都能吸收進去。所以建議大家吃東西不要教條，根據個人的體質，還有自己的條件調節飲食。

但是飲食也要有節，不偏食不多食，像冬季回家進門以後不要馬上吃東西。因為有寒氣，進門喝一點熱水休息一會兒你再吃東西這樣就舒服多了。吃完飯後不要馬上往出跑也要休息休息回頭再出去活動。

另外一個問題是在著急、生氣、精神緊張的情況下不要馬上吃東西會引起肝胃不和。人體迷走神經支配著胃消化蠕動。一日生氣或者著急又或者精神過分緊張迷走神經就要失調，胃裡蠕動就不正常，吃下去的東西也消化不了。

飲食調養好，生活要有規律，不要暴飲暴食同時也不要過飲過食，早飯要吃，否則容易得潰瘍病。胃裡頭分泌胃酸是幫助消化的，該吃東西的時候不吃，胃裡還分泌胃酸它就腐蝕了胃粘膜容易形成潰瘍或者是淺表性胃炎或者是胃潰瘍，十二指腸潰瘍，或是慢性胃炎。

不要小看胃腸病，雖然是小病，但是很難根治，治療時建議注意兩點一是平常要懂得護理；二是要懂得吃什麼藥。

治肝髒病也先要調理脾胃肝，一有病就會影響脾胃得了肝炎會出現食慾不振、噁心、厭油膩大便稀等症狀。故先調理脾胃，能吃能喝，營養能輸送到肝臟裡頭去了，然後再加點解毒的藥。

三、體養

給大家介紹一套建議每天都做的動作：

1、每天起來，盤著腿，坐在床上，第一道，把這手搓熱了，順著眼睛到耳朵捋，捋30下。能夠起到養神、養耳的作用，老年人長做這個動作可防止耳聾。

2、手掌搓熱以後，順著鼻腔兩邊往下來，往上捋，牙咬著牙，連牙齒全有好處，這
麼樣可以做30次。臉上的折子就少了，老人斑長得也慢。馬上鼻子就通快，不容易感冒，預防感冒。慢性鼻炎做這個更好。

3、用手指攏頭髮，往後攏，攏三四十下。頭髮白得慢一點，甚至於禿頭髮還能長出新發來。

4、頭部運動，然後兩手摸著膝蓋盤起腿，能盤到多少盤多少。然後用手揉膝蓋。每天揉100下揉完了以後扶著膝蓋，身體順著手勁左右前後各搖晃二三十下。揚起腦袋晃，這樣就可以把腰椎、頸椎的骨質增生都能夠解決，包括腹肌、肚子也就不大了。

5、每天鬆手握手100次，對呼吸系統跟心臟、動脈硬化都有一定的好處。

6、做完以上動作以後，盤著腿把手合起來，平心靜氣腦子什麼也不想，抑守丹田，用腹腔呼吸，使肚子呼吸舌頭頂著上膛。