我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。
兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。
保持良好的姿勢
1. 站立或走路時
o 頭抬起眼望前方
o 收起下巴
o 雙肩放鬆平肩收腹
o 挺直身子
o 盤骨不可拗前
o 鞋踭不宜過高
o 雙腳平均承受身體重量
o 避免高踭或「鬆糕」鞋
2. 坐下或歇息時
o 頸和背部要保持挺直，雙腳平放在地上
o 椅子要靠近工作枱，椅和枱的高度要適中
3. 攜帶書包時
o 宜用背囊式，有兩條內藏厚墊及可調校長度的肩帶。
o 書包必須緊貼後背。書包重量不應超過體重的百分之十。
o 如果用單肩或單手攜書包，便應左右手或兩肩交替運用。
4. 睡眠時
枕頭
床褥
o 過低
o 過高
o 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
o 太硬： 增加身體支持點的壓力
o 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
o 軟硬適中： 承托均勻
5. 上下床時
A. 從仰臥到坐在床上，先側臥，然後側身坐起
B. 從坐到臥，同樣要側身躺下
6. 移動物件時
o 使用腳踏。避免過度伸展上肢
o 屈膝蹲下。避免彎腰
o 把物件分開雙手提拿，避免一次過移動較重物件
o 如物件過重，應找人幫助。用手推車代替。
o 移動重物時，應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體儘量移近物件，利用大腿的力量提起重物。不可彎腰
增強脊柱的健康
定期適量運動
適當和足夠的運動可：
o 鍛鍊腹肌和背肌
o 促進身體的柔軟度和耐力
o 幫助增加骨骼的密度
o 預防腰酸背痛
1. 運動
每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：
o 跑步
o 打羽毛球
o 跳繩
o 游泳
背部運動
o 以下每個動作維持 5 秒，重複做 10 至 15 下，每日做 1 次。
o 動作1:
1. 平臥，雙膝微屈，伸手向外伸直
2. 雙腳向左右擺動。頭向相反方向轉
o 動作2:
§ 端正地坐在椅子上，頭及上身轉動，望向肩膊，手放椅背
o 以下每個動作保持 5 秒，重複做幾下，每日可做幾次。
o 動作1
0. 雙手扶托腰部
1. 向後微彎
o 動作2
2. 雙腳微微分開
3. 單手舉高，腰部向兩邊彎側
o 動作3
4. 站立，雙手下垂
5. 兩肩向內收
2. 健康飲食
肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。
不良姿勢知多少?
1 .為什麼會容易腰酸背痛？
日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。
2 .為什麼會有寒背的現象？
站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。
3 .怎樣自我檢查站立姿勢？
可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。
摘自：https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_bsh/health_bsh_gphs.html
