夏季很多長者早上都很早就起來健身，長者健身是有助身體健康，但是在健身的時候我們也需要注意長者健身養生常見的4大誤區。
誤區1：“倒行”增強腿力
常見三五結伴的長者在廣場上進行“倒行”鍛煉，這種“反常態健身”方式曾風靡一時，據說可增強腿力，治療腰酸背痛，減輕骨質疏鬆，還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考慮到長者機體及各種器官功能日趨衰退，中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱，反應比較遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。
此外，由於長者的心血管儲備能力減低，倒行會加重心血管的負擔，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。偶爾一次倒行，不會有礙健康，但不宜經常進行。
誤區2：晨練越早越好
有些長者認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。所以晨練應該安排在太陽出來後，並且不宜在車流較多的馬路旁晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，對健康無益。
很多長者喜歡空腹晨練，等運動後再一起去喝茶，這樣容易發生低血糖，出現頭暈等症狀，補水不足的還易發生脫水。另外，早上6-8點是血壓高峰期，運動不當也可能引起血壓升高。為避免意外發生，運動前最好適當吃點東西，並帶上足夠的水喝，感覺胸悶、身體不適應立即停止運動，或到附近醫院就診。
誤區3：飯後百步走有益身心
“飯後百步走，活到九十九。”不少老人家以此作為健身格言，但飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯後，老人家的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老人家應該避免在飽餐後即去散步。
誤區4：爬山是最好的鍛煉
許多老人家有早起爬山的習慣，認為爬山是最好的鍛煉方式，其實未必如此。 “人老腿先老”，爬山時的負重比較厲害，不利於老人家保護膝關節。上山時膝關節負重基本上就是自身體重，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。尤其對於有膝關節病的老人，爬台階帶來的關節損傷更厲害。
因此，老人家爬山不宜太頻，要爬也應盡量避免台階而選擇平路，速度不宜過快。膝關節不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動，或做做腰腿體操。
老年朋友們，這些誤區您之前是不是也有過呢？看到這篇文章之後相信您有所感悟了吧。總之，老人家健身要樹立正確的觀念，採用合適自己的健身方法很重要。
