現在人口的老齡化是越來越嚴重了，骨質疏鬆的人群也是變得越來越多。骨質疏鬆這個疾病是屬於一個老年高發疾病，這個也是為什麼最近幾年來，骨質疏鬆人群變多的原因。所以在平時的時候，我們一定要學會預防骨質疏鬆，不然是會引發更多的危害，那麼你知道預防骨質疏鬆有哪些方法是可以預防的呢？
長者預防骨質疏鬆的方法
多進行戶外運動
做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。
改善生活習慣
長者在平時的時候一定要注重生活習慣，最好是做好戒菸戒酒，因為吸煙是會引發骨折的出現，而喝酒會增加骨質疏鬆疾病的病發率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高鹽的飲食習慣，這些都是能夠預防骨質疏鬆的。
高鈣飲食
長者想要預防骨質疏鬆的話，還是需要通過飲食來進行調理的，最好是選擇一些高鈣食物來進行補鈣，從而增加體內的鈣含量，增強骨質密度，預防骨質疏鬆的出現。比較常見的高鈣食物有很多，比如海帶、木耳、乳製品、骨頭、蝦魚等等食物。每天適量吃一點都是有很不錯的效果。
長者預防骨質疏鬆食療方
當歸羊肉湯
材料：羊肉200克、當歸30克、生薑15克。
做法：先把羊肉洗淨後切成丁，然後用熱水浸泡一分鐘，去血水；當歸洗淨切成段；生薑洗淨切成絲。把羊肉、當歸跟生薑都放入砂鍋，注入適量的清水，先用大火煮沸，然後轉為小火煮到羊肉熟透即可放入適量的調味料。
瘦肉豆腐豬血湯
材料：瘦肉250克、豬血100克、豆腐100克、山藥100克、胡蘿蔔100克、生薑15克。
做法：先把收入洗淨切片；豬血洗淨切塊；豆腐洗淨切塊；山藥跟胡蘿蔔去皮後洗淨切成丁；生薑洗淨切絲。把這些材料用煮湯的方式直接煮成湯，然後放入適量的食鹽跟雞精。
核桃黃豆雞
材料：雞肉1斤、核桃30克、黃豆30克。
做法：把雞肉洗淨切塊；核桃去殼洗淨；黃豆泡水半小時後洗淨。把三味材料放入砂鍋，注入清水，用中火燉煮2個小時，最後再放入調味料。
