隨著人年齡的增長，人的鈣流失也在增加，尤其是到了老年，如果補鈣不及時，往往會發生骨質疏鬆，所以補鈣最好從中年開始，那麼長者應該如何補鈣呢？當然，飲食第一。這裡簡單介紹一下。
補鈣最安全有效的方法是在日常飲食中增加鈣的攝入量，食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會造成血鈣過多。
專家建議長者每天喝兩杯牛奶，多吃乳製品、蝦皮、大豆、綠豆、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不吸煙，這些會導致骨質流失。此外，日曬和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方式，長者沒有必要每天都補鈣。
專家指出，現在很多長者都把補鈣作為抗衰老營養，導致骨折、異位鈣化等疾病，甚至有些疾病如腎結石、動脈硬化等都與補鈣過多有關。在鼓勵人們補鈣的廣告鋪天蓋地的情況下，宣傳補鈣的科學知識已經成為醫生不可或缺的工作。近年來，在眾多補鈣產品廠商的炒作下，補鈣市場極度膨脹。鈣產品過去僅限於缺鈣兒童，現在在所有年齡段的消費者中很受歡迎。而且鈣製品基本都是在OTC藥店賣的，消費者不用醫生指導，很容易自己服用。
據報導，長者的身體與青少年的身體有很大不同，各方面的功能都在退化。體內營養物質的代謝水平也不一樣，尤其是鈣，對成骨的作用很大。能否對防治骨質疏鬆起到積極作用，完全取決於骨骼狀況。長者一般骨骼狀況較差，有的人骨骼膠原蛋白和蛋白質嚴重缺乏，鈣無法再沉積在骨骼上。如果此時盲目補鈣，只會使大量難以沉積的鈣在體內游走，沉積在錯誤的地方，導致異位鈣化、腎結石等疾病。如果骨質疏鬆症患者不能正常吸收大量的鈣，髖部骨折的風險會大大增加。
補鈣要補充膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統的健康，包括骨骼、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。但單純補鈣只能促進成骨，並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、柔韌性、抗衝擊、抗張力和整體協調性。因此，對於長者來說，只有全面補充骨骼營養，使骨骼中的營養成分得到平衡，才能使全身強壯、靈活、有彈性。
據報導，許多長者可能會出現行走緩慢、關節格格作響、蹲著站著、晨僵、身高變矮、駝背等症狀。這些都是長者骨系統疾病和衰老的徵兆，主要是由於骨系統結締組織缺乏營養。膠原蛋白是結締組織中的重要成分，以不溶性纖維的形式存在，具有很高的拉伸強度。它是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶、皮膚角質、血管等組織的柔韌性和彈性強度的重要成分。膠原蛋白佔骨骼中有機物的90%，身體吸收的鈣必須附著在膠原蛋白上才能大量沉積在骨骼中。同時，它也存在於接頭中，決定了接頭的潤滑性和抗衝擊性；存在於軟骨中，減少軟骨的摩擦；它存在於基層，使其具有良好的可變形性和可分離性。
以上是一些關於中長者如何補鈣的方法。首先，從飲食中攝取更多含鈣的食物。如果還是不行，可以適當服用一些補鈣藥物。
