進入中老年階段，整個人已經不年輕了，身體各項機能也開始下降，平日里不及時保健的話，老化速度很快。老化速度加快之後，不僅僅身體容易生病，而且記憶力也會不斷變差。對此，建議長者務必要做好養生措施。其中，飯後養生很重要，長者要學會飯後養生措施。那麼長者飯後如何養生呢？想了解的人，請速速往下看。

1、適當散步

長者的消化和吸收能力要比年輕的時候弱，為了促進消化，建議飯後休息半個小時，之後可以外出散步，至於散步時間可以是半個小時到一個小時之間。太長的話，則會讓身體感到疲累，反而容易加重身體負擔。

注意飯後要休站著休息一下，之後再外出散步。不能吃完就散步，或者做其他的運動。不然的話，很容易導致消化不良的情況出現，給長者們帶來不適。

如果長者已經處於肥胖狀態了，想要通過飯後運動減肥的話，則可以考慮做一些低強度的活動。比如說站著整理衣服、打掃房間、站著洗碗、擦擦桌子之類的。飯後半個小時可是減肥的關鍵時間，此時做一些不怎麼費體力的活動，能夠更好地消耗熱量。

2、拍打經絡

飯後半個小時，建議長者適當拍拍經絡，簡單的拍打動作，可以促進腸胃消化，增強吸收功能，讓身體素質增強。而且建議每天都應該堅持飯後半小時拍打經絡，比如說腿部外側、膝蓋等部位。

另外，如果能夠每天堅持拍打按摩膝蓋、腿部外側十分鐘，可以幫助疏通胃經，還能夠起到驅寒的功效，進而幫助人們保護膝蓋。