1、多吃粗糧
進入60歲以後，人們患上心腦血管疾病的概率非常高，建議平日里要多吃粗糧。因為粗糧中含有非常多的膳食纖維，它能夠促進消化，讓消化系統正常運轉。
人體的消化系統正常運轉，才能避免脂肪沉積，有助降低血脂和血壓，從而降低患上心腦血管疾病的概率。所以說，進入60歲以後長者要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。
2、保持規律的作息
很多長者都有睡眠障礙，經常晚上的時候入睡難，或者說睡著之後，很容易半夜醒來就再也睡不著了。因為夜晚睡得少，白天比較困倦，所以經常半天補覺。這種做法是不對的，因為白天睡多了，到了晚上的時候精神抖擻，反而會影響睡眠。
如此循環反复，就容易造成惡性循環。建議保持規律的作息，每天定時上床睡覺，就算晚上失眠了。白天的時候也不要長時間補覺，頂多午休睡個小時。如果感到困倦，建議出門走走，動起來有助消除困倦。而且適當走一走，能夠增加體力，也更容易感到累。身體累了，到了晚上的時候，就比較容易睡得著。
3、及時補充鈣質
進入老年之後，鈣質流失速度非常快，已經60歲的長者們，務必要及時補充鈣質。如果鈣質缺乏，身體衰退速度會加快，而且非常容易骨折。俗話說“傷筋動骨一百天”，長者要是骨折了，恢復起來比較難，非常影響生活，還會給家人帶來麻煩。
所以說，進入60歲之後要及時補充鈣質，比如說堅持每天早上喝杯溫熱的牛奶，多吃蝦皮粥。天氣好的時候，長者要出門曬曬太陽，適當曬太陽能夠促進身體吸收鈣質。
4、營養要均衡
進入老年之後，消化能力大不如前了，在選擇食物方面要謹慎一些，而且烹飪菜餚的時候，要煮爛一些。其中，新鮮的蔬果一定要吃，幫助身體補充膳食纖維、維生素等，有助加強腸道蠕動，緩解便秘問題。
再者肉也要吃，但是不能吃高脂肪的肥肉，而應該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等，這些脂肪含量少的肉類，多吃也不會發胖，還能夠為身體補充營養。
長者養生禁忌有哪些
1、忌過度勞累
有些長者閒不住，已經退休了還是喜歡幹活，一天到晚都忙碌著。注意長者要適當休息，不能過度勞累，因為進入老年之後，身體素質大不如前了，太累了身體容易垮掉，誘發慢性疾病。平日里做一些輕鬆的活，活動活動身體，打發時間就行了，盡量不要做體力活。
2、忌脾氣暴躁
一些長者的脾氣特別差，總和子女對著幹。建議長者要控制情緒，脾氣暴躁會影響肝功能，血壓也容易升高，增加患病的風險。
