1、多吃粗糧

進入60歲以後,人們患上心腦血管疾病的概率非常高,建議平日里要多吃粗糧。因為粗糧中含有非常多的膳食纖維,它能夠促進消化,讓消化系統正常運轉。

人體的消化系統正常運轉,才能避免脂肪沉積,有助降低血脂和血壓,從而降低患上心腦血管疾病的概率。所以說,進入60歲以後長者要多吃黑米、燕麥、薏仁等粗糧。

2、保持規律的作息

很多長者都有睡眠障礙,經常晚上的時候入睡難,或者說睡著之後,很容易半夜醒來就再也睡不著了。因為夜晚睡得少,白天比較困倦,所以經常半天補覺。這種做法是不對的,因為白天睡多了,到了晚上的時候精神抖擻,反而會影響睡眠。

如此循環反复,就容易造成惡性循環。建議保持規律的作息,每天定時上床睡覺,就算晚上失眠了。白天的時候也不要長時間補覺,頂多午休睡個小時。如果感到困倦,建議出門走走,動起來有助消除困倦。而且適當走一走,能夠增加體力,也更容易感到累。身體累了,到了晚上的時候,就比較容易睡得著。

3、及時補充鈣質

進入老年之後,鈣質流失速度非常快,已經60歲的長者們,務必要及時補充鈣質。如果鈣質缺乏,身體衰退速度會加快,而且非常容易骨折。俗話說“傷筋動骨一百天”,長者要是骨折了,恢復起來比較難,非常影響生活,還會給家人帶來麻煩。

所以說,進入60歲之後要及時補充鈣質,比如說堅持每天早上喝杯溫熱的牛奶,多吃蝦皮粥。天氣好的時候,長者要出門曬曬太陽,適當曬太陽能夠促進身體吸收鈣質。

4、營養要均衡

進入老年之後,消化能力大不如前了,在選擇食物方面要謹慎一些,而且烹飪菜餚的時候,要煮爛一些。其中,新鮮的蔬果一定要吃,幫助身體補充膳食纖維、維生素等,有助加強腸道蠕動,緩解便秘問題。

再者肉也要吃,但是不能吃高脂肪的肥肉,而應該吃低脂肪的魚肉、牛肉、豬瘦肉等,這些脂肪含量少的肉類,多吃也不會發胖,還能夠為身體補充營養。

長者養生禁忌有哪些

1、忌過度勞累

有些長者閒不住,已經退休了還是喜歡幹活,一天到晚都忙碌著。注意長者要適當休息,不能過度勞累,因為進入老年之後,身體素質大不如前了,太累了身體容易垮掉,誘發慢性疾病。平日里做一些輕鬆的活,活動活動身體,打發時間就行了,盡量不要做體力活。

2、忌脾氣暴躁

一些長者的脾氣特別差,總和子女對著幹。建議長者要控制情緒,脾氣暴躁會影響肝功能,血壓也容易升高,增加患病的風險。